理想的な寝室環境

　良い寝室って何だろう？なんてあまり真剣に考えた事なんてないかも知れませんよね。
　本号では人生の３分の１を過ごしている「寝室」にサーチして一緒に考えてまいりましょう。
　まずは、睡眠健康指導士が推奨する寝室をご紹介させていただきます。

推奨する寝室

・温度調整

夏26度前後　冬18度前後
（布団の中32～34度）

・湿度

55％前後
・明るさ
小さなロウソク程度（０．１ルクス程）

・照明

暖色（白熱灯等）壁に照らす
（間接照明）

・音

図書館並みの静けさ
（秒針を刻む時計は避けたい）

・室内壁色

日本家屋に多い土色
（目に刺激を与えないソフト感）

　※あまり考えすぎずにどうしたら理想に近づくかを考えてください。
　（例：温湿度計を設置して温度湿度に気を使う。）

今からでもできる寝室環境をご紹介します

・空気の流れを作るため、ベッド（敷布団）の頭部は壁との隙間10㎝以内、足部に流れを作りましょう。（埃対策）
・電源コンセントは頭部からなるべく離しましょう。（電磁波・低周波等々）
・外部からの光と音を厚手の遮音カーテンで軽減しましょう。
・洋服タンス等は、なるべく寝室の外へ（防虫剤・ナフタリン等の臭素）
・電化製品は極力少なく。（人の耳に届かない低周波は脳に刺激を与える）
・居心地が良いと感じるものに囲まれて眠る（アロマやヒーリング音楽・抱き枕等々）
・頭寒足熱が期待できる布団やパジャマを活用する。

　寝室に求める事。「一日の疲れを癒し熟眠する」
　基本的な事ですが、寝室は眠る為の場所なんですね。ですから寝室を書斎と兼用したり、趣味を楽しむコーナーを作ったりする事はお勧めできません。携帯やスマホも枕元に置くべきではありません。（寝る前のスマホの青色光は睡眠の質を低下します。）
　「眠れないからしている」って言われるかも知れませんが、そもそも寝室は「眠るため」の場所ですので、眠れない場合は一旦布団から出て、別の部屋で読書や趣味をしてください。
　そうする事で、人間の脳は
　

「寝室＝眠れる場所」

　というように、潜在意識レベルまで図式が出来上がります。
　逆に不眠症の方の特徴として、寝室で眠れないから「じっと目を閉じ」眠れるまで布団の中で過ごしており、いつの間にか「寝室＝眠れない場所」となる訳です。（こちらも脳が潜在意識に図式を作ってしまう恐れがあります）
　どうせ布団の中にいても眠れないのならば、いっそ布団から一旦でよう！というように、まずは行動してみてください。
　別の安らげる部屋（温暖色の薄明かり）で過ごし、眠たくなったら寝室に戻りましょう。
　「寝室＝眠れる場所」にする為には、眠る事以外に使わない事です。